كيف نتجاوز حالة عدم تقدير الذات ( صحيفة الوطن السعودية )

محمد العتيبي - صحيفة الوطن السعودية 25 يناير 2019

نعني بتقدير الذات هنا أنها قناعات ومعتقدات الشخص حول ذاته والصورة الذهنية التي يرى فيها نفسه سواء كانت إيجابية أو سلبية على حد سواء ، وعدم تقدير الذات يكون باحتقارها وإنزالها في منزلة متدنية ونتيجة لذلك تضعف ثقة الشخص بنفسه وليس كما يعتقد البعض بأنهما يؤديان لنفس النتيجة ، وتكمن أهمية الحديث عن تقدير الذات في أنه سبب لتحقيق التوافق النفسي ( الأمان النفسي والصحة النفسية ) في المواقف والأزمات وكل الإنفعالات فيجعلها متزنة ومنضبطة ليتم بناء عليها إتخاذ قرارات صحيحة ، وتقدير الذات كذلك يقودنا لإكتساب الخبرات الحياتية والنجاح في العمل ومواجهة المشكلات إضافة للتفاعل مع المحيطين والمجتمع ليتحقق الحب ويشيع جو الألفة والمودة بين الجميع .
حقيقة هناك أسباب ومظاهر وحلول لعدم تقدير الذات حاولت إختصارها على شكل نقاط .. فمن الأسباب :
1- إيذاء الأطفال ( العنف ) من خلال السخرية والإستهزاء بهم وكذلك الإساءة لهم جسديا أو نفسيا أو جنسيا وربما يستمر ذلك معهم عند الكبر
2- شعور الطفل بأن والديه أو أحدهما يكرهه
3- الإفراط في حماية الأولاد من الفشل أو التمرد وكأن الوالدين يوجهان رسالة للطفل : ( أنت غير كفء وعاجز عن حماية نفسك بدوننا ) وبذلك يترسخ في عقله : ( انا ليس لي قيمة في هذه الحياة )
4- معتقدات وقناعات عميقة مترسخة ومكتسبة منذ الصغر تحمل تصورات سلبية تجعل الشخص يفسر الأحداث والمواقف ويحكم عليها من خلالها تجعل حاضره ومستقبله مبنيه على الماضي لاتتغير ولاتتبدل ( فالمتعثر لايمكن أن ينهض وينجح ومن ينتقدني فذلك دليل على أنني فاشل ! ) وبإمكاننا التخلص من هذه المعتقدات من خلال ترديد بعض العبارات المحفزة ( انا قادر ، انا أستطيع .. ) .
وهناك مظاهر وعلامات تدل على أن الشخص ليس لديه التقدير الكافي لذاته منها :
1- نسيان إنجازات الماضي
2- الخوف من المستقبل
3- اعاقة الإنجاز و الرضا و الاكتفاء بالموجود وغياب الاستمتاع بجميع الانشطة
4- إخفاء المشاعر الايجابية ( شكر ، إعتذار ، إعجاب .. )
5- حوار سلبي داخلي فالعقل الباطن ( اللاشعور ) حسب الدراسات الحديثة يتحكم فينا وفي شخصياتنا وقراراتنا بنسبة كبيرة فلذلك يجب أن تكون نظرتنا لأنفسنا إيجابية خصوصا وقت النوم لأنها أهم فترة للتحفيز لتترسخ بداخلنا
6- الإنطوائية الدائمة
7- اللجوء لممارسة السلوكيات الخاطئة ( الكذب ، النفاق ، كثرة نقد الآخرين .. )
8- المقارنة بالآخرين
9- لايتقبل المدح والإطراء ولايمدح الآخرين
10- لايستطيع قول ( لا ) فغالبا تجده تابعا لغيره
11- الخوف من التحدث أمام الآخرين والتفكير برضاهم ورأيهم عنه
12-  الهرب من حل المشكلات ومواجهتها .
ومن الحلول والطرق التي تساعد الشخص في تقديره لذاته وتحقق التوافق النفسي بداخله :
1- التعرف على الذات من خلال معرفة نقاط القوة والضعف من الناحية الجسدية (مثل : يعجبني طولي ) والعاطفية (مثل : أتميز بأني حنون ) وكذلك من الناحية العقلية ( مثل : انا جيد في حل المعادلات الرياضية والألغاز ) ومن الناحية الروحانية والإيمانية أيضا
2- لاتقارن نفسك بالآخرين
3- تعرف على مايشعرك بالسعادة والفرح مثل الرسم والقراءة أو حتى شرب كوبا من القهوة
4- تواجد بجانب من يعزز ثقتك بنفسك وحاول قدر الإمكان الإبتعاد أو التقليل من مخالطة المحبطين والسلبيين
5- حدد أهدافك سواء كانت قصيرة أو متوسطة أو طويلة فالذي لايقدر ذاته لايعرف أهدافه فحياته وغايته للأكل والشرب !
6- تعرف على إنجازاتك الحاضرة ولاتتجاهلها كنجاح زواجك ونجاحك في تربية أولادك وحتى لو كانت في نظرك بسيطة كتوجيهك لأحدهم وتغيير حياته للأفضل ولو بكلمة
7- إستحضر إنجازات الماضي في كل لحظة وتذكر المواقف والأحداث التي أحسنت فيها التصرف لتدفعك للأمام وترفع من تقديرك لذاتك
8- كافيء نفسك واعتني بها ( إجازة ، النوم الكافي ، الأكل الصحي .. )
9- إقبل نفسك كما هي وطورها ( كتخفيف الوزن على المستوى الجسدي )
10- إسأل الآخرين عن مميزاتك ومايحبون فيك واقبل مديحهم
11- إقرأ القصص الملهمة وسير العظماء والناجحين
12- كن معطاء وافعل الخير وساعد الآخرين
13- تعرف على هواياتك التي تحبها ومارسها .
وختاما فهناك نظرية وضعها عالم النفس الأمريكي كارل روجرز تنص على أن أصل معظم مشاكل الناس هو أنهم يحتقرون أنفسهم وغير جديرين وغير مستحقين للحب .

محمد العتيبي

تعليقات

إرسال تعليق

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

تأجيل الدراسة أو التعليم عن بعد ( جريدة الرياض )

محمد العتيبي - جريدة الرياض 21/6/2020 وأنا أقرأ خبر إعلان الإدارة العامة للتعليم بمنطقة الرياض عن وصول دفعة جديدة من المقررات الدراسية لمستودعاتها استعداداً للعام الدراسي المقبل تواردت في ذهني عدة أسئلة عن إمكانية استمرار الدراسة من عدمها في ظل أزمة كورونا، خصوصاً أن بعض المسؤولين والمختصين يرون أن تداعيات هذه الجائحة قد تستمر حتى نهاية هذا العام 2020، هل يكفي وعي الطلاب بخطر كورونا خصوصاً طلاب المرحلة الابتدائية وما دونها؟ وهل برامج التوعية المقررة كافية؟ وماذا عن جاهزية البيئة التعليمية بوسائلها وأدواتها للتعامل مع هذا الوباء؟ وهل الكوادر الإدارية والتعليمية قادرة على تطبيق الإجراءات الاحترازية بحذافيرها على الطلاب والطالبات؟ ونحن كما نعلم بعددهم الكبير في المدارس وتزاحمهم الشديد الذي ربما قد يعيق الجهود المبذولة في السيطرة عليهم وهي التي قد تنجح من قبل أهاليهم خارج أسوار المدرسة في الحديقة أو السوق والأماكن العامة عموماً للتحكم بهم أكثر. الحقيقة ليس هناك شك أن الكثير من الآباء والأمهات والمربين في ظل هذه الظروف يقلقهم التفكير في كيف سيكون وضع أولادهم في المدارس وكيف يتعايشون مع
قراءة المزيد

قصة بر " هند " بوالدتها واقعية ومعبرة ( صحيفة الشرق السعودية )

صورة
في إذاعة القرآن قبل عدة سنوات وتحديدا في برنامج (بيوت مطمئنة) سمعت هذه القصة بنفسي من الشيخ عادل العبدالجبار مقدم البرنامج، حيث وصلت رسالة فاكس من فتاة اسمها هند تقول فيها: «عمري 19 سنة وأنا أكبر أخواتي وتقدم لي كثير من الخطاب وشاء الله أن يخطبني أحد الشباب الطيبين الذين تتمناهم كل فتاة وتمت الخطوبة والعقد وحددنا موعد الزواج وأثناء ذلك قدر الله أن تصاب أمي بجلطة جعلتها مشلولة وأقعدتها عن الحركة وكذلك أصبحت عاجزة عن النطق لا تستطيع أن تتكلم، واتفقت مع خطيبي على تأجيل موعد الزواج بسبب ظروف أمي وطالت معاناتها وأصبحت أطعمها وأسقيها وأنظفها وأقوم على رعايتها في كل شؤونها وقلت في نفسي لو أني تزوجت فمن سيقوم بها من بعدي فنذرت نفسي لها وأن أكمل بقية حياتي لخدمتها وأكرس كل جهودي لها ابتغاء مرضاة الله وطلبا للأجر والمثوبة، فطلبت الطلاق من خطيبي وأرجعت له كل ما أعطاني من مهر ومن هدايا، استمرت معاناة أمي وتزوجت كل أخواتي حتى وصل عمري 45 سنة وحانت لحظة الفراق وجاءتها سكرة الموت وأخذت ألقنها الشهادة فنطقت بعد صمت طويل استمر 26 سنة ودعت لي وقالت: أبشري يا هند بالجنة فسيعوضك الله خيرا على صبرك
قراءة المزيد

غسيل أفكار ( جريدة الرياض )

محمد العتيبي - جريدة الرياض 1 أغسطس 2020  يقول الإستشاري النفسي والتربوي الدكتور مصطفى أبوسعد : بأن هناك ممثل أمريكي مشهور - لم يكمل دراسته المبكرة - سأله مذيع في أحد البرامج : كيف حققت هذه الشهرة في مجال السينما وأصبحت أفلامك هي الأكثر سعرا وانتشارا وأنت لم تلتحق إلا بالمدرسة الإجبارية ؟ فرد عليه الممثل : بالعكس انا محظوظ فلو أنني أكملت دراستي لأفسدت المدرسة والمدرسين عقلي ولن أحقق ماحققته ! ومباشرة في اليوم التالي للقاء غاب عن المدرسة مليون ونصف طالب أمريكي على الرغم من أن معدل الغياب اليومي الطبيعي ربع مليون طالب ! فتقصى المسؤولون والمختصون الإجتماعيون في وزارة التعليم هذه الظاهرة الغريبة فوجدوا أن تصريح هذا الممثل في التلفاز هو السبب ..؟! هذه القصة المختصرة التي نقلتها بتصرف تكشف مدى تأثير الإعلام الرسمي بكل وسائله إضافة لبرامج التواصل الإجتماعي والتي تتصدر المشهد حاليا ، ولايخفى على كل عاقل تأثير المشاهير ونجوم الإعلام في كل المجالات على كثير من الكبار فكيف بالصغار والأطفال الذين يعتبرونهم قدوات وملهمين ؟! والمصيبة إن كان مايقدم من محتوى هابط يميل بهم عن النقاء ويغسل براءة أدمغتهم
قراءة المزيد